[...] ze mnie taki oszołom :-D (bez urazy Catalaja), muszę spiąć poślady bardziej, bo jak widać można... Tez tak zrób na jakiejs sztandze czy drązku mozna dodac tym sposobem powtórzeń. Dzięki za wskazówki :-) Będę kombinować z gryfem i może uda się coś dołożyć, chociaż niedawno jeszcze sie zastanawiałam, czy uda mi sie dobić do 50 do końca lipca;-)
zrobiłam 10 x burpee. Byłam ciekawa co to w ogóle jest, bo nigdy nie słyszałam i postanowiłam spróbować. Fajnie. Oczywiście pompki były na kolanach i nie udało mi się przeskoczyć z i do planka, ale jeszcze kilka takich prób i się uda :P
[...] - jadłam po 700-1000 kcal dziennie na zmianę z 2500-3000 i to kompletnie rozwaliło mi metabolizm. Teraz próbuję odzyskać nad sobą kontrolę. Zarówno nad ciałem jak i umysłem. Jeszcze raz wielkie dziękuję za wsparcie. Obrałam kurs i choć pewnie czasem nie uda mi się go utrzymać, to zamierzam na niego konsekwentnie wracać. Może w końcu go utrzymam.
Może teraz sie uda ODP: ** 1) Izolat białek serwatkowych wpi,który (firma OLIMP) wykorzystuje do produkcji swoich odżwek; izolat ten jest absolutnym liderem wśród surowców tego segmentu. Izolat ten jest pozyskiwany w unikalnej technologii podwójnej filtracji w niskich temperaturach w wyniku czego otrzymany jest produkt o maxymalnie niskim [...]
[...] mięśniowych. Cytrulina jest również podstawowym prekursorem kreatyny, przekształcanym w argininę i glikocjaminę, wpływającym na wzrost tempa syntezy fosfokreatyny. Należy ponadto do tzw. puli azotu niebiałkowego, powstającej w efekcie katabolizmu białek mięśniowych, co sprawia, iż wykazuje siną aktywność antykataboliczną. A noz sie uda...
"Przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha najpierw, a jak juz mi sie uda zajac sie porzadnie rzezba tak sobie myslalam :)" nie ma spalania z brzucha lub konkretnej partii ciała, leci z wszystkiego, tylko u niektórych najpierw piersi, boki czy uda. To już zależy od cech osobniczych. "-jedzenie- w ciagu dnia moge jesc tak jak [...]
[...] przy takiej diecie zrzucę ten zbędny tłuszcz. Zależy mi na tym, żeby na wakacje nie wyglądać tak okrągło jak teraz, dzisiaj waga pokazała mi 22% BF przy 79 kg. Do wakacji niedaleko a ja chciałbym głównie żeby pozbyć się tego tłuszczu z brzucha, uda mi się? Może być nawet kosztem mięśni jeśli trzeba, bo i tych mam sporo także się nie martwie
[...] od 70KG i co tydzien dokladam po 2.5KG. Czy w momencie zejscia z 4x6(powiedzmy w teorii przy 82,5KG) na 4x5 to czy cofam sie i zaczynam znowu od 70KG czy jade dalej od 82,5KG ? Z tego co napisales wynika, ze dalej od ciezaru na ktorym byl juz problem, ale chyba nie ma to sensu bo moze uda sie skoczyc jedynie o 2,5KG. Jak to jest :) ?? diss
[...] a mianowicie w planie dla początkujących wyciskaczy piszesz, że: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień tymczasem w planie długofalowym dla trójboistów, że: * co tydzień na poniedziałkowym treningu [...]
Wazi który literki to z szerokim chwytem bo chyba przegapiłem? A tak poza tym na czym gościu robi ćwiczenie ' M ' ? A tak w ogóle, czytam ćwiczenie F - wkońcu uda ci się utrzymać tą pozycję przez pełne 3 minuty. A ja sobie pomyślałem, że teraz wytrzymam i co? Nawet 20 sekund nie wytrzymałem buahha ;p
[...] Szrugsy 4s/15p s.d.-20kg MC - jako, że pierwszy raz MC to wyglądało to dosyć dennie, przedramienne wysiadły po czwartej serii, 4-głowe uda także mocno dostały. Ogólnie do poprawy. Podciąganie nachwytem - poszło dobrze,a byłoby jeszcze lepiej gdybym nie miał zniszczonych przedramion. Wiosłowanie - dobre [...]
[...] małym obciążeniu, z możliwością wykonania dużej ilości powtórzeń (około 25). Tak też chyba zacznę je teraz robić. Dziś prawie nie czuję w nich bólu. Podobnie w sumie jak z udami. Jeszcze natomiast czuję dwugłowe uda z piątkowego martwego ciągu. Ogólnie najbardziej czuję po treningu (w sensie bólu po treningowego, w kolejne dni po jego wykonaniu [...]
[...] na śniadanie i na kolację. Samopoczucie oczywiście bardzo dobre :-D Tylko jedna sprawa nie na tak, mam już 73 dzień cylku i dalej nic. OOoo i jeszcze jedno. Chyba na udach zaczyna się coś dziać, obwód może nie schodzi ale jakby tłuszcz się "przerzedzał" %-) Takie moje odczucie. 08.11.13 Trening: - rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia [...]
05.12.2013 Trening: Zamieszczam poniżej. Uff... ten B daje popalić. Dziś czuję plecy, brzuch i uda z tyłu. Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek kiszony, papryka, warzywa na patelnie z biedry 06.12.2013 Trening: - 30 minut orbi - rozciąganie - ćwiczyłam na sucho z gryfem do lustra przysiady, martwy i wyciskanie do góry Miska: Nie wrzucam [...]
[...] i kawałek szarlotki. Nie dało mi. Matko Bosko redukcyjno przebacz mi moje winy}:-( Taki czit :( ale kcal nie przekroczone Dziś jadę do domciu. Ze swoją wagą kuchenną, blenderem i pojemnikami /-)_ Jak si ę jeszcze uda to zrobię zakupy jedzeniowe abym w domu mogła dalej jeść jak Ladies. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-12-20 16:58:50
[...] sucharka.(A długo tak było#-P a ja i tak tego nie widziałam) Mam szerikie plecy ale do tego wąską talię, połączenie niczego sobie. Odkąd pamiętam moim kompleksem były uda. Ale tak sobie teraz myślę, że w połączeniu z takimi proporcjami jak mam to wklęsłe chudości byłby nie na miejscu. Mam na nich "ciężko ruszalny tłuszcz" ale na własne [...]
[...] więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) [...]
[...] IF do zbudowania mięśni potrzeba cos więcej niz same kcal bez doświadczenia w próbach z dieta IF stosowanie IF na masie wydaje się byc imo ryzykiem wielu mysłało że im sie uda zrobic czystą masę,90% z nich sie pomyliło "" Może mnie źle zrozumiałeś, napisałem dość niewyraźne.Nie planuję wcale IF, po prostu moje pytanie brzmi czy maksymalnie [...]
Oby z tego uda cokolwiek zostało po rzeźbie... @-) Bo jak na razie to się obawiam, że po wycięciu fatu i upuszczeniu wody podskórnej będzie chudy patyk :-| Zobacz jakie udo konkretne miała Viki po zakończeniu OVT, a w dzień debiutów zostało jej z niego 49cm 88-O
Komentarze do konkursu lipcowe pompowanie
